Вы полагаете, что после активных физических упражнений будете лучше спать? Не обязательно. Тут, как и в любом деле, есть свои тонкости. Например, ваш сон зависит от того, в какое время суток вы занимаетесь фитнесом.

«В самом деле, физические нагрузки оптимизируют сон, - говорит спортивный врач из Амьена доктор Жан-Жак Менюэ. - Однако они должны быть средней интенсивности и равномерными». Прогулки, катание на велосипеде, плавание нормализуют артериальное давление, тонизируют и успокаивают: после таких занятий вы действительно будете хорошо спать.

Как же совместить любимый вид спорта со здоровым сном тем, кто предпочитает более интенсивные нагрузки? Прежде всего - правильно выбирать время для занятий. Тренировки на выносливость можно «привязать» и к позднему часу (если, конечно, речь не идет о марафоне), а вот более «агрессивные» нагрузки, такие как теннис или сквош, напротив, не стоит планировать на вечер, для них лучше отвести утренние или послеобеденные часы. При таких занятиях давление и температура тела поднимаются, уровень стресса растет - и в результате вы в момент отхода ко сну можете ощутить неуместную бодрость. Чтобы прийти в норму, вам потребуется примерно полтора часа.

Не следует набрасываться на еду сразу после тренировки. Дело тут не только в лишних калориях: после слишком сытного обеда заснуть вам будет труднее. Перед тем, как отправиться в кровать, съешьте что-нибудь сладкое, только немного. Это снимет стресс и поможет избежать ночной гипогликемии. Помните проверенный рецепт наших бабушек - стакан теплого молока с медом и баиньки? Наши бабушки знали толк в спортивном питании.

www.destinationsante.com